[...] posilki dac wegla zeby miec energie potem raczej nie za duzo.Tak zeby porzadnie zrobic trening i czuc w miare sile.Mysle ze sie sprawdzi.Poczatkowa wycinka z zachowaniem masy mysle o kilku kg i paru cm w pasie wino+prop +clen/eca jak zejde z bomby to obowiazkowo stach niewiem pewnie 2x xpand lub xpand i nitro2 + np thermal dieta zostaje jak [...]
Wawek-fatu nic nie spadlo mysle pas caly czas tak samo tzn 1cm doszedl ale tlumacze to sobie przyrostem prostownikow masy przyszlo troche wiec sadla sie rozeszlo , najgorsze przedemna. Hipek zlota masc Holdera pomoze na wszystko troche zejdą. Sqs_dziki troche kasy wdalem ale trudno nie zaluje o***alem na allegro prawie za 2500zl rzeczy i jakos [...]
[...] teraz jedyne z czego się cieszę to że przez ten okres jako tako trzymam siłownię + bieganie w jakichś tam ryzach, ale jak tak przeglądam foty z wcześniejszych redu, a nawet masy to żal formy którą miałem (możliwe że spróbuję za jakiś czas zrobić jakieś foty i zestawić jedne do drugich żeby zobaczyć w jakim jestem punkcie w porównaniu do tego co [...]
[...] 80 kg, z formy byłem w zadowolony ale chudo strasznie się czułem :-{ W tym roku nie było żadnej redukcji - bo była kilkumiesięczna przerwa na początku roku. W lato szczyt masy - nie do końca to wszystko poszło jak miało być, już wiem że masowanie w lato to nie dla mnie ;) wakacyjna przerwa i lecimy systematycznie od końca września. Na 1 [...]
[...] Tak więc znowu życie daje mi kopa %-) To, że mam pecha ze zdrowiem ostatnio to nic nowego. Nie będę jednak się tutaj użalał, podjąłem męską decyzję - koniec masy :-)) Nie ma to obecnie sensu, noga dopiero wraca do siebie - zanim zacznę coś więcej dźwigać minie jeszcze sporo czasu. Kłopoty z łokciem mam nadzieję, że szybko się [...]
[...] stanu kolan to mój główny cel do wiosny. Potem w zależności jak bardzo zapuszczona będzie sylwetka - pewnie jakaś redukcja, bo dużo lepiej mi ten etap leży niż budowanie masy ;-) Wczoraj miałem dnt, wizytę u fizjo - dosyć krótką, bo miałem opóźnienie czasowe ale mega intensywną. Rozbijanie guzowatości, którą mam pod kolanami i od czego [...]
[...] jeszcze towarzyski wieczór po dniu w pracy. Potem zamierzam się ogarnąć , przede wszystkim z jedzeniem, żeby nie zepsuć niezłego stanu wyjściowego pod rozpoczęcie budowania masy - w styczniu. Takie małe podsumowanie na zdjęciach, około 4.5 miesiąca - z różnymi przerwami, wakacjami itd. 12 cm w pasie mniej i jakieś 4kg na wadze, zdjęcie z [...]
[...] przyniesie odpowiednich skutków, dopiero odpowiednio i poprawnie zrobiony cykl treningowy i odpowiednie odżywianie i suplementacja i "..dają się zauważyć znaczne przyrosty masy mięśniowej łączące się ze wzrostem wartości siły prezenstowanej przez ćwiczącegoRazi mnie wymienianie suplementacji obok, a nawet przed dietą. Nawet najlepszy trening [...]
Z tego co się w to wczytałem jest to trening na rozwój masy mieśniowej grup mieśniowych pracujących w wycisknaniu leżąc. I stanowi b.dobry przykład treningu bazowego tworzącego masę mieśniowa niezbędna dla młodych zawodników rozwijającyhc się i przygotowujących się do dzwigania duzych cieżarów.Nie nazwał bym to typowym treningiem na rozwój siły [...]
[...] BIEŻĄCEGO CYKLU o którym rozmawiamy - przecież zamieściłem Rozumiem że chodzi Ci o porównanie okresu obecnego z okresem kiedy rozpoczynałem swoją przygodę z redukcją masy ; Faktycznie - może to być interesujący DODATEK ; zatem proszę : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b62674c4cb48f594888e85af4231cb.JPG [...]
korzystając z mojej skromnej wiedzy coś napisze od siebie droga maratonistko. jeśli masz 21 lat to nabranie masy przy dużej ilości treningów ( bieganie 4-6 razy w tygodniu ) nie grozi Ci :) przy bieganie długich dystansow korzysta się z przemian tlenowych w Twoim przypadku podstawą energii powinny być węglowodany złożone w ciągu dnia, a po [...]
[...] :D Najbardziej to chce się spać w ciągu dnia gdy nie można bo jest robota xD Kamil, Przemo, Damian Dzięki za tak pozytywny odzew :D Wczoraj dobrze siadły, ogólnie chyba podczas tej masy je poprawiłem co mnie cieszy ogromnie. Damian Mam taką nadzieję że się uda, motam właśnie z tym urlopem, kurka żeby wyszło no ale póki co nic pewnego na 100%.
Jak każdy inny xD mi w szczycie masy to nawet rodzyny całe wychodziły :D Wiem o co chodzi i co chcesz mi przekazać ale też inna sprawa że to będzie na stałe a jak już wiesz jestem człowiekiem z "zaburzeniami żywieniowymi" i codziennie jem to samo xD więc czy wliczę czy nie to jeden ciul bo zmiana idzie taka od poniedziałku i będzie ze mną na [...]
[...] bo tutaj fajnie byłoby zrobić to vacuum, a niestety mi to tak topornie idzie, że szkoda gadać %-) a co do tego odwadniania itd to fakt, człowiek przypuszczam, że dopiero wtedy uświadamia sobie ile rzeczywiście ma tej masy mięśniowej i że jednak był w błędzie sądząc, że jest jej więcej :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-11 09:37:17
[...] tydzień leci więc pewnie też lada chwila by trzeba było ten cut robić no ale to już Adam zadecyduje ;) teraz ogólnie chce to mieć jak najszybciej z głowy ;) Bo tak, kolejna opcja to była, odbicie po zawodach -> minicut -> kolejne xtyg masy -> zabieg -> prep do zawodów. ? No ale ciężko to zgrać bo niewiadomo ile będzie się czekać na wszystko ;)
ODP . dla forumowiczy Saib : - Tak też planujemy nie mamy zamiaru uciekać od zamierzonego celu i trzymać się tego toru ... . Pełen oldskul , pod wieloma względami nawet treningi są typowe i na wolnych ciężarach . Po za tym z Pablo się świetnie dogadujemy więc jeden drugiego przypilnuje ... - wiem że na tym z korzystam dlatego nie usiłuje się z [...]
[...] - Wypadanie włosów - Wysypka - Bóle mięśni lub kości - Osteoporoza lub zwiększona podatność na złamania kości - Złe samopoczucie ogólne - Obrzęki dłoni i stóp - Przyrost masy ciała Niezbyt często (występujące u mniej niż jednej na 100 osób, ale więcej niż jednej na 1000 osób): - Zakażenia dróg moczowych (zakażenia pęcherza) - Ból nowotworowy [...]
[...] zycie kreci sie wokol zarcia i problem jest wytrzymac 3msc bez wpier..a bo tak to trzeba nazwac. Wszystko jest dla ludzi, chodzi mi bardziej o podejscie. Chce max czystej masy ale nie chca rezygnowac z podjadania syfu. Chca prazkow na dupie ale jak widza zarcie na polce to sie trzesa i co jakis czas pekaja. Jak ktow podjada to ok, skoro to [...]
[...] bylo podbijanie wegli w nieskończoność i ze lepiej wegle ustawic na poziomie gdzie poziom energi pompa i nie ma przesadnej retencji a kcal podbijac fatem - tu chodzi o okres masy. Teraz na redukcji diecie masz duzo wegli nisko fat. Czyli lepiej jednak te wegle się u Ciebie sprawdzają czy może czymś innyn zostala podyktowana ta zmiana? Mase z [...]
Jako, że oprócz dziennika Antka jest tu temat do pytań: Antek, co sądzisz o... };-) Antek, pytanie nie do końca związane z robieniem masy :-) Co sądzisz o robieniu aerobów (biegania) na czczo w celu redukcji? Bo ludzie na sfd swoje, na innych portalach swoje. Nie ma jednej jednogłośnej opinii. Jako, że masz wiedzę ponad przeciętną to zapytam co Ty [...]
Dziennik Kuby vol. 2
